Gizi Untuk ATlet Sepakbola

Kunci Sukses di sepakbola dari
Makan Makanan Tepat!
Ketika saya memulai karir sepak bola
saya, saya menyadari bahwa ini
adalah olahraga bagi saya. Namun,
saya tidak tahu apa-apa tentang gizi
untuk sepak bola. Karbohidrat,
protein dan glikol adalah seperti ilmu
roket untuk saya. Ini bagian dari
sepak bola adalah yang paling teknis
dan dapat sulit untuk pegangan di
awal. Tapi jangan khawatir tentang
itu. Panduan gizi ini akan membantu
Anda memahami mengapa Anda
harus makan dengan benar untuk
melakukan dengan baik di lapangan
sepak bola.
Sepakbola dipandang oleh banyak
orang sebagai olahraga terbesar di
dunia dengan lebih dari 130 juta
pemain di seluruh dunia!Penelitian
miskin
Namun, penelitian telah miskin dan
ada orang di luar sana percaya
bahwa Atkins diet dan sepak bola
adalah kombinasi yang hebat!
Tapi zaman berubah dan penelitian
baru sedang dilakukan. Laporan
baru menunjukkan bahwa Anda
harus menggunakan diet yang sama
seperti pelari maraton!Sekarang
Anda mungkin bertanya-tanya apa
seorang pemain sepak bola dan
pelari jarak jauh memiliki kesamaan,
terutama karena permainan sepak
bola melibatkan cepat berjalan dan
semburan energi dibandingkan
dengan menjalankan panjang yang
berkesinambungan yang merupakan
ciri khas dari pelari maraton.Namun
hubungan ini tampaknya tidak
menjadi begitu luar biasa ketika Anda
mempertimbangkan apa yang
sebenarnya terjadi selama
pertandingan sepak bola.
Dalam pertandingan sepak bola
umum biasanya Anda akan berjalan
dalam rentang 3-7 kilometer. Anda
juga akan berlari selama sekitar
500-1000 meter, mempercepat 20-50
kali dan juga mengubah arah Anda
sangat sering.Karbohidrat Sebagai
pemain sepak bola Anda tidak akan
pernah menempuh jarak maraton 26
kilometer atau lebih (kecuali Anda
memiliki beberapa Duracell baterai
isi ulang Super :-))
Lambat dan cepat berjalan yang
Anda memanfaatkan di lapangan
dapat dengan mudah menguras toko
glikogen Anda. Untuk menghindari
bahwa Anda perlu makan
karbohidrat berkualitas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa
pemain sepak bola amatir hanya
makan 1300 kalori dari karbohidrat /
hari, yang jauh di bawah tingkat
yang direkomendasikan 2300-2900
kalori.
Apakah Anda salah satu dari
mereka? Saya sarankan Anda
memperbaiki ini dengan segera jika
Anda memiliki mimpi dari karir
yang panjang dalam sepak bola.
Sumber energi utama bagi otot Anda
adalah glikogen. Glikogen dihasilkan
dari karbohidrat yang Anda makan
(apel, pisang, roti, susu dll).
Sangat penting untuk kinerja Anda
memiliki cukup glikogen. Jika tidak,
Anda akan memiliki perasaan
kelelahan, konsentrasi Anda akan
menjadi miskin dan pulih dari
pertandingan atau latihan akan
berlangsung lebih lama.
Jika bahan bakar glikogen Anda
rendah pada awal permainan, Anda
kemungkinan besar akan memiliki
beberapa karbohidrat tersisa di otot
Anda di awal babak kedua.
Ini berarti bahwa kinerja Anda akan
berkurang secara signifikan. Anda
akan misalnya berjalan lebih lambat,
kadang-kadang sebanyak 40-50%
dibandingkan dengan semester
pertama Anda pertandingan.
Jarak lamaran Anda juga akan
berkurang sebesar 25% atau lebih
dengan bahan bakar glikogen
rendah.Apakah saya Perlu Makan
Lemak?
Nah, sebagai pemain sepak bola Anda
akan membakar banyak kalori
namun lemak tetap harus
diminimalkan dalam makanan sepak
bola karena bukan merupakan
penyedia energi yang efisien.
Ini tidak berarti bahwa diet untuk
pemain sepak bola seharusnya tidak
mengandung lemak, sebagai
gantinya, Anda harus mencoba untuk
tetap rendah, karena dalam olahraga
berjalan lama, seperti sepak bola,
tubuh Anda akan menggunakan
bahan bakar glikogen yang
ditemukan terutama pada
karbohidrat.Bagaimana dengan
Protein?
Sebagai pemain sepak bola yang
Anda butuhkan biasanya untuk
makan 0,6-0,8 gram protein per pon
berat badan Anda per hari (1,4-1,7
g / kg / hari).
Protein adalah bagian penting dari
diet sepak bola karena akan
memperbaiki otot Anda serta
meningkatkan sistem kekebalan
Anda.
Anda juga dapat menggunakan
protein sebagai bahan bakar sebelum
berlatih sesi atau pertandingan besar
tetapi tidak memberikan apapun
meningkatkan energi seperti
karbohidrat lakukan. Beberapa
sumber protein yang baik meliputi
ikan, ayam, susu dan
yogurt.Pentingnya Air
Selama latihan atau pertandingan,
tubuh Anda akan kehilangan banyak
air - terutama selama bulan-bulan
cuaca hangat.
Dengan air minum Anda akan dapat
menjaga tubuh Anda terhidrasi yang
akan memberikan dorongan di
lapangan.
Ini adalah salah satu bagian yang
paling penting dari nutrisi untuk
pemain sepak bola dan Anda harus
benar-benar menempatkan usaha
dalam mendapatkan itu
benar.Minuman Berenergi Minuman
olahraga biasanya mengklaim untuk
meningkatkan kinerja Anda, tetapi
mereka hanya penuh dengan
karbohidrat cepat yang hanya akan
meningkatkan gula darah Anda untuk
sementara waktu.
Namun, ini tidak akan meningkatkan
kinerja Anda dengan beberapa
tingkat tinggi. Saran saya adalah
untuk merencanakan makanan Anda
dan hanya mengonsumsi minuman
olahraga ketika Anda benar-benar
tidak punya waktu untuk
makan.Kapan Makan?
Yang dianjurkan diet energi bagi
pemain sepak bola menyatakan
bahwa Anda harus makan setidaknya
700 gram karbohidrat 3-4 jam
sebelum memulai permainan Anda.
Setelah akhir pertandingan Anda
harus berusaha untuk mengkonsumsi
karbohidrat cukup untuk
menggantikan semua cairan yang
telah hilang selama
pertandingan.Ringkasan
Pentingnya nutrisi yang tepat tidak
dapat ditekankan cukup.
Sederhananya, tanpa makan yang
benar Anda tidak akan pernah
mencapai potensi maksimal Anda
yang pada gilirannya akan
mengurangi kesempatan Anda
mencapai tujuan Anda tidak peduli
berapa banyak keterampilan sepak
bola yang berbeda Anda menguasai!
Meningkatkan Kinerja Anda Dengan
Real Food!Sebuah kualitas dan diet
yang sehat akan meningkatkan
kinerja Anda dalam jangka panjang
sambil makan jenis makanan yang
salah pasti akan mempengaruhi
kinerja Anda secara negatif.Sebuah
diet yang tepat harus karbohidrat
yang kaya dan dikonsumsi 2-3 hari
sebelum pertandingan mendatang.
Anda juga harus makan makanan
yang kaya karbohidrat 4 jam sebelum
memulai permainan Anda.Hindari
makan permen, hamburger atau
makanan sampah lainnya. Makanan
ini tidak hanya akan menjadi apa
yang Anda butuhkan untuk
memberikan performa terbaik di
lapangan.Ingatlah untuk minum
cukup air untuk menghidrasi tubuh
Anda cukup karena yang akan
berdampak pada kinerja Anda di
lapangan.Salah satu praktek yang
baik adalah untuk minum minimal 2
liter air selama pertandingan. Hal ini
terutama penting jika permainan
yang dimainkan selama hari-hari
cerah dan hangat.Berikut adalah
daftar dengan makanan yang harus
terlibat dalam diet sepak
bola.Sarapan
Susu rendah lemak
Pancakes
Kentang
Buah-buahan
Yogurt
Bagel
Jus
Keju cottage rendah lemak
Putih telur
PisangMakan siang
Ikan (lemak ikan yang kaya akan
omega-3)
Pasta (seluruh keuntungan pasta
baik-baik saja juga)
Berbagai roti (multi-grain)
Sup (menonton konten natrium)
Salad (tanpa dressing)Makan
malam
Ayam (tanpa kulit)
Daging tanpa lemak lainnya (tidak
digoreng)
Beras (mencoba untuk makan padi
atau gabah)
Sayuran (paprika, tomat,
mentimun, ubi jalar,
bayam)Pendatang baru
Tanpa nutrisi yang tepat sepak bola
saya dapat menjamin Anda bahwa
kinerja Anda akan cukup
miskin.Banyak pendatang baru
berpikir hal ini tidak terjadi, tapi
mereka belajar benar-benar cepat
dalam beberapa game yang apa yang
Anda makan benar-benar membuat
perbedaan!Banyak pemain sepak
bola yang tidak menyadari hal ini
dan itulah mengapa Anda harus
mengambil keuntungan di atasnya.
Tentu saja, Anda perlu berlatih pada
keterampilan bola Anda juga.Hal ini
juga penting untuk mengkonsumsi
makanan yang tepat setelah
permainan berakhir untuk mengisi
bahan bakar toko glikogen Anda.
Cobalah untuk makan makanan
tinggi karbohidrat sesegera
mungkin.Seperti disebutkan di atas,
makanan seperti pasta, spaghetti, dan
beras harus dikonsumsi selama
periode ini.Namun, pengalaman saya
sendiri adalah bahwa seorang
pemain sepak bola akan jarang
makan makanan yang tepat dan
bukannya memesan pizza atau
makan hamburger.Ini deh kadang-
kadang tapi Anda tidak harus
membuat kebiasaan. Anda perlu
merawat tubuh Anda dan jika Anda
tidak, maka Anda tidak dapat
berharap untuk tampil baik
baik.RingkasanReal food selalu cara
terbaik untuk pergi. Anggaran setiap
orang untuk makanan akan menjadi
berbeda, tetapi cobalah untuk fokus
pada kualitas tertinggi makanan
Anda mampu nyaman.

sumber : http://learningtekniksepabola.blogspot.com/2013/04/meningkatkan-kinerja-anda-dengan-real.html?m=1